Patryk Jańczuk

1. Spalacz mozesz wrzucic pod koniec redukcji jak waga będzie opornie szła. lipo x pac od treca, clenburexin z treca. Białeczko wcinam jako uzupełnienie diety. 2.Ogolenie na czczo i po tr bieganie jest spoko. tyle ze z rana jak biegam pije BCAA przed bieganiem. Po tr siłowym biore BCAA i wtedy robie kardio. 3.Na poczatku spadła woda z Ciebie takze wszystko gra. Odejmuj kalorie z diety co tydzien i sprawdzaj wage , obwody i wtedy biedziesz mogl oceniac czy schodzi cos czy nie. 4. Wszystkie posiłki muszą być zbilansowane tzn powinny posiadac odpowiednia ilosc b/w/t. W posilkach przed i po tr wcinaj kuraka, ryz, makarony, ryby, warzywa. W dwoch ostatnich zmniejsz ilos węgli. 5.Tosty spoko tylko ze z pieczywem razowym bym polecił. 6. Kolega wcześniej podał:)

1. Płatki owsiane na mleku z owocami 2. Jajecznica na szynce + jakieś razowe pieczywko 3. Omlet z kurczakiem i warzywami 4. Kanapeczki z wędliną z kuraka, indyka + warzywa 5. Tosty z ciemnego pieczywa + wędlina + warzywka. Przepisów na dobre śniadanie jest ogrom. Wystarczy poszukać, poeksperymentować i wybrać co się lubi:) Pozdr:)

1.Odzywki typu "bulk" to odzywki proteinowo-węglowodanowe gdzie mniej wiecej jest to rozlozone w 100g produktu 50% białka i 50 %węgli. Niektore zawieraja tez witaminy w skladzie, glutamine, oraz hmb. 2. Zeby miec przyrosty musi być dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Odzywki to tylko uzupełnienie diety. Pozdr:)

Jak chcesz pytanie zadać do Pana Michała to nie tutaj:P A z tym estrogenem to powiem Ci tyle, kuraki są napewno szpikowane chemią i hormonami chyba, że sam sobie kuraka na wsi wychodujesz i wszamiesz:P W obecnych czasach większość rzeczy które kupujemy są ładowane chemią i innymi świństwami. Kulturyści codziennie wcinają 1kg kuraka i efekty mozna oglądać na zawodach kulturystycznych. Także się tym nie przejmuj i wcinaj kuraka. Pozdr:)

Są spory na temat cheat-meal, cheat-day . Ogólnie Pan Michał Karmowski nie poleca ponieważ takie posilki rozregulują metabolizm.

Możesz robić tabatę (trening 4-minutowy o wysokiej intensywności dający sygnał organizmowi, aby przyspieszył metabolizm).