Kuba Gąsiorowski

szybko się da, jesteś młody więc jedz zdrowo i pije wodę. Co do ćwiczeń do jeśli 50kg łatwo wchodzi to zwiększ ciężar i dodaj ćwiczenia np. rozpiętki, wyciskanie hantli, ćwiczenia na ławce w każdej płaszczyźnie (bo nie wiem na jakiej ławce ćwiczysz obecnie) Jeśli robisz z dużą intensywnością trening klatki piersiowej powinieneś zwiększyć ilość dni poświęconych na odpoczynek. Poza tym sądzę, że przydałby Ci się odpowiedni plan treningowy z dokładną rozpiską ćwiczeń ;-)

Siema, na klatkę polecam; wyciskanie na ławce skośnej, głową w dół, głową do góry i normalnie. wyciskanie na ławce hantlami i rozpiętki, A na plecy; wiosłowanie nachwytem, nie wiem jak to się dokładnie nazywa, ale jak jesteś oparty na ławce to jedną rękę "ciągniesz" do biodra, kaptury no i górny wyciąg ściągasz do klatki piersiowej

Nie wiem co chcesz osiągnąć ćwiczniami, czy masz dietę, jeśli tak to jaką itp.

chodzi Ci o muzyke motywującą czy jaką bo nie bardzo rozumiem

a jeszcze jedno, szybko się nie da, trzeba spokojnie i systematycznie. "Nie od razu Kraków zdudowali"

Kreatyna jest Ci nie potrzebna w tym wieku, wejdź na potreningu.pl i poczytaj coś o dietach, albo na inncy forach czy stranach temu poświęconych. Po prostu znajdź diete, trzymaj się jej i ćwicz odpowiednio. A tak na marginesie według mnie wysarczy w twoim przypadku jeść zdrowo, regularnie, unikać słodyczy i napoi gazowanych, słodkich