szymon stahu

Witam , mam pytanie dopiero zrobiłem sobie siłownie stanoł przed wielkim pytaniem, robic masówke czy najpierw sie odchudzic?
Wiek:16
Waga:80kg
Wzrost:180

Jakis super gruby nie jestem ale masowac czy lepiej sie najpierw odchudzic.
Moja tkanka tłuszczowa wynosi jakies 25-30% ;ccc

Śniadanie 7 rano
twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie Śniadanie 10:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Przedobiad 13:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Obiad 15:00
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80

Posiłek przedtreningowy 16:30
50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40

Posiłek po treningowy 17:30
3 banany
b: 2 t: 1 w: 47


Kolacja 20:00
twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5



Czy moge jesc codziennie to samo ? i czy przy tej diecie [2500kcal] dziennie , spale moją tkanke tłuszczową biegając 3x/tydzien 30min + 2x/tydzien 20minut rowerku po treningu ?

Witam , od poniedziałku zaczołem z kumplami cwiczyć na siłowni, tylko nw jaką mam wybrac diete
Wzrost: 178
Waga:77kg
Wiek:15lat
Chce przyrost masy mięśniowej i spadek tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki za odpowiedz.