marek s

Kupiłem sobie białko i kreatynę. Czy można wrzucić to do szejkera i wymieszać ze sobą i wodą/mlekiem? Czy trzeba kreatynę jeść osobno i białko osobno?

Witam, chciałbym się doradzić jak robić nogi na siłowni. Nie zależy mi absolutnie na przyroście masy mięśniowej tylko na wyskoku. Chciałbym wyżej skakać :) Inne partie mięśnowe będę robił normalnie, ale chciałbym spytać o jakieś ćwiczenia, częstotliwość treningu nóg, tempo ćwiczeń, ilość powtórzeń ilość serii itp. Ogólnie zaczynam robić masę i jak wiadomo im cięższy będę tym wykok będzie się zmniejszał. Jednak ja chcę tak ćwiczyć aby on się zwiększał lub w najgorszym wypadku nie malał (a wzrósł podczas redukcji). Jeśli to ważne, wyskok jest mi potrzebny do siatkówki :).

Witam, chciałbym się zapytać co powinienem ćwiczyć na siłowni aby zwiększyć swój wyskok. Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu(od 10 lat) oprócz tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię(parę miesięcy). Mam 190cm wzrostu 74 kg wagi i około 320 cm zasięgu. Moim celem jest znaczne poprawienie wyskoku oraz przybranie na wadze (w miarę bez tłuszczu). Obecnie stosuje plan treningowy na masę (pn klata biceps brzuch wt całe nogi triceps czwartek barki kapturki plecy) Chciałbym się dowiedziec co powininem zamienic (szczególnie w treningu nóg ale nie tylko) aby trening na siłowni wpływał pozytywnie na poprawę wyskoku. Dodam jeszcze ze od kiedy chodzę na siłownię wyskok troszeczkę się poprawił (na nogi robię głównie przysiady i maszynę na mięsień czworogłowy)

Tak jak w tytule co lepsze na początek fbw czy split . Próbowałem tylko splitu.

Witam , co jaki czas i o ile podnosic moje zapotrzebowanie na kcal , białko , tłuszcz,weglowodany . Zaczynam od 2520kcal+(na start 300 wiecej) 130białka 90 tłuszczu 300 wegli .Dodam ze moim celem jest nabranie masy . Mam 183cm wzrostu i waze 70 kg , mam 17 lat.

Witam , jest jakas róznica miedzy przysiadami na suwnicy a tymi ze zwykła sztanga?