marek s

Dodam jeszcze ze mam 17 lat

Dzieki za odpowiedzi. Podobny plan miał owca z Warszawskich koksów, na tym się wzorowałem.12 seri, to znaczy na tydzień czy na jeden dzien czwiczeń (np bicka 2 razy w tyg, to znaczy ze mam robic 18 seri czy 9 w tygodniu? ) 12 powtórzeń to nie jest za dużo na masę? Chciałem robic po 8 powtórzen, ale podpatrzyłem właśnie u owcy, ze większość parti robi 2 razy w tygodniu, 1 bardziej na siłe, raz bardziej na hipertofie. Przerobiłem ten plan według moich uznań. Dlaczego proponujesz żeby wywalic sztange ujemna? Nie jest to dobre ćwiczenie na dolne mięśnie klatki? Mowisz zeby na bica tylko sztanga, i modlitewnik, ale na modlitewniku hantlami czy tez sztanga? Słyszałem wlasnie cos ze lepiej połączyć bicka z plecami a klate z tricepsem. Powiesz mi tylko dlaczego? Przysiady robię na suwnicy, myślę że to wystarczy, bo przyznam szczerze boję sie troche na luźnej sztandze, bo nie mamy uchwytu u góry na siłowni. Nad wykrokami sie jeszcze nie zastanawiałem, moze je dodam. Wielkie dzięki za pomoc, pozdrawiam.