Szymon m

Zaczynałem if od 8 h. Teraz gdy jestem na 4h i nie nam możliwości jedzenia o stałych porach po treningu ( szkoła/Praktyki na godz popołudniowe). Czy te okno codziennie musi być w tym samym czasie ( chodzi mi o to ze raz okno będzie rano a czasem wieczorem).

jem codziennie 4tys kcal , jedynie w weekendy sa czasami odchylki . I nie jem sniadania ( zwykłe lenistwo ;d nie chce mi sie wstawac o 5 rano zeby zdazyc zjesc )

tak mniej wiecej 450 wegli 180 białka i 120 tluszczy . Nie biore pod uwage spaloncyh kcal .Moze nie tyle co aktywny tryb zycia ale mam bardzo szybki metabolizm .

Jak to rozplanowac ? kazda partia siłowo + hipertrofia czy tylko klata i plecy ?

10-15 powtorzen a ile seri ? ja siłowo martwy robiłem 1-5 starym planem