Krzysztof Wutke

Witam. Pewne szczegóły wyglądu to kwestia uwarunkowań genetycznych i czasem nie jesteśmy w stanie w 100% wpłynąć na nasz wygląd. Jednak, aby poprawić wygląd tych okolic, dobrymi ćwiczeniami będą wznosy wyprostowanych nóg w zwisie, oraz wznosy nóg w zwisie, ze skrętem w biodrach. Także trening mięśni zewnętrznej strony uda, czyli wszelakie ruchy odwodzące, powinny sie sprawdzić. Pozdrawiam

Witam. System rampy polega na wykonywaniu stałej ilości powtórzeń w każdej serii, przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia. Np, masz wykonać 4 serie przysiadów po 5 ruchów w każdej. W pierwszej bierzesz, przykładowo, 40 kg, w drugiej 60, w trzeciej 80, a w czwartej maksymalny ciężar, z jakim dasz radę zrobić określoną ilośc powtórzeń. Pozdrawiam

Witam. Panem Michałem nie jestem, ale sądzę, że mogę Ci pomóc :) Według mnie wystarczy, że potraktujesz seks jak każdą inną aktywność fizyczną, czyli coś, co wymaga nakładu energii. Jeśli przy swoim obecnym trybie życia czujesz się ospały, nie masz siły na treningach itp, proponowałbym dołożenie kalorii do diety, najlepiej z węglowodanów. Dzięki temu będziesz lepiej się regenerował, odnawiał glikogen i w konsekwencji- budował mięśnie. Przy takiej częstotliwości myślę, że dodatkowe 400 kcal powinno wystarczyć. Jeśli nie, dołóż więcej. Postaraj się też, aby seks nie wpłynął na czas Twojego snu- jest to podstawa regeneracji. Pozdrawiam i życzę braku problemów z nabieraniem masy ;)

Witam. Do poprawy wyskoku najlepiej nada się trening plyometryczny, czyli po prostu trening skoków ;) Tu masz fajną stronę na ten temat: http://strball.fateback.com/plyometryka3.html Drugim czynnikiem jest maksymalna siła Twoich nóg. Możesz np. raz w tygodniu wykonywać trening ukierunkowany na przysiady, z użyciem dużych obciążeń(oczywiście po rozgrzewce!). Najlepiej, jeżeli w seriach roboczych będziesz dźwigał ciężar, z którym możesz zrobić max. 4-6 powtórzeń. Uważaj jednak, żeby się nie przeliczyć- przy ciężkich przysiadach najlepiej poprosić kogoś o asekurację. Trzecim czynnikiem jest masa Twojego ciała. Im jesteś lżejszy, tym wyżej skaczesz. Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej, pozbądź się go, a wyniki na pewno się poprawią. http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Tu masz całkiem niezły poradnik rozciągania. Ogólnie, jesli będziesz przez 10-20 minut po każdym treningu wykonywał ćwiczenia rozciągające, choćby takie z zajęć WF, to na pewno da to dobre rezultaty. Pozdrawiam i życzę powodzenia ;)

Witam. Zależy, jaki masz ten split, czy nadążasz z regeneracją i na ile wystarcza Ci czasu. Wszystko jest kwestią osobistych preferencji. Rób tak, jak Ci wygodniej i przyjemniej. Pozdrawiam :)

Witam. Nie ma żadnych przeciwwskazań co do łączenia kreatyny i BCAA. Natomiast, co do przerwy między siłownią, a bieganiem- jest ona opcjonalna. Jeśli brak odpoczynku nie wpływa na Twoją wydolność podczas biegania, to bez sensu jest robić przerwę. Pozdrawiam.