System Rampa o co chodzi ?
Siema czy moglibyście wytłumaczyć mi , na czym polega system rampa 4x5 przy wyciskaniu , przysiadach itp. bo nie zabaradzo rozumiem?
1776
2
dodał odpowiedź 27 maja 2014 21:21
Witam.
System rampy polega na wykonywaniu stałej ilości powtórzeń w każdej serii, przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia. Np, masz wykonać 4 serie przysiadów po 5 ruchów w każdej. W pierwszej bierzesz, przykładowo, 40 kg, w drugiej 60, w trzeciej 80, a w czwartej maksymalny ciężar, z jakim dasz radę zrobić określoną ilośc powtórzeń.
Pozdrawiam
dodał komentarz 27 maja 2014 22:10
A jak np. w 3 lub 4 serii nie dam rady zrobić tych 5 powtórzeń , to zmniejszam ciężar czy kończę rampe? I za tydzień próbuję zrobić tym ciężatem co nie dałem rady 5 powtórzeń. I jescze od jakiego Cięzaru zaczynać serie ?
