Mateusz Nowak

Mam pytanie ,mam ułożona dietę makro itd się zgadza , Ile powiniennem biegac/jezdzic rowerem czy pływać aby spalic tkanke tluszczowa .Czy moze to np wygladac tak ze jade rowerkiem w dluzsza trase ktora trwa przypuscmy 2 godziny ? Czy jest to za duzo wiem ze najlepiej jest po treningu silowym ,ale chodzi mi o to czy tak dlugie aeroby w dni nie treningowe to jest dobry pomysl ,bo z tego co wiem nasz organizm spala tluszcz dopiero po godzinie aktywnosci fizycznej .Pozdro !

7:30 80g platkow owsianych +200ml jogurtu owocowego
razem :17g Bialka 85 g wegli 10 g T -500 kcal~~
10:35 3 jajka ,serek wiejski,20 g orzechow wloskich
razem :50g bialka 43 g Tluszczy i 6 g wegli --630 kcal~~
13:30 100g chleba ciemnego +100g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek ale patelnia wytarta chusteczka
razem ok: 30g bialka 12g tluszczy i 60g wegli --450 kcal~~
15:30 piers z kuraka 100g na oliwie smazona j +ryz brazowy 70g
razem 27g bialka 55 g wegli 20 g tluszczy 550 kcal
Teraz trening
odrazu po treningu odzywka bialkowa tak zeby dostarczyc 30 g bialka czyli 120 kcal~~
18:30 tunczyk w wodzie +100g chleba cimenego
razem 55g wegli 37 g bialka 5 g tluszczy -350 kcal
22: ser bialy chudy 100g
razem: 18g bialka 3g wegli 10 g tluszczy -200 kcal

razem wychodzi mi jakies 2700 kcal chyba ze zle gdzies policzylem
209 g bialka 270 g wegli i 90 g tluszczy

+przed i po treningu bcaa

dodam ze waze 73 kg i chce zredukowac tkanke tluszczowa.

Witam mam 18 lat i od paru lat mam problem z lipomastia. Jeszcze 2-3 lata temu bylem bardzo gruby moja waga przekraczala 90 kg w najwyzszym szczycie ,wkoncu wzielem sie za siebie i zredukowalem wage obecnie 70kg .Problem z lipomastia zostal nadal . Co zrobic zeby sie jej pozbyc?