Bartek K

Najlepiej, szczególnie na początku robić ćwiczenia wzmacniające zarówno mięśnie lędźwiowe jak i brzuch. Kiedyś miałem bóle też w odcinku lędźwiowym L5/S1 i pomogły mi ćwiczenia wzmacniające z tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc. Teraz co 2,3 dni wykonuje 4 z tych ćwiczeń i bólu nie czuję. Oczywiście brzuch można robić, tylko najlepiej ćwiczenia na leżąco, jakieś spinanie, prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie, tego typu ćwiczenia, brzuszki mocniej obciążają plecy, a szczególnie na ławce skośnej. Lepiej nie robić martwych ciągów nawet na małym obciążeniu.

Niektóre mięśnie potrzebują więcej czasu na regenerację niż 3,4 dni, dlatego najlepiej trenować każdą partię (oprócz brzucha, który można trenować 2,3 razy) raz w tygodniu. Jeśli możesz trenuj każdą partię oddzielnie, wtedy będą lepiej wymęczone i raz na tydzien powinno wystarczyć

jakie ćwiczenia wykonujesz na klatke?

Spróbuj ćwiczyć na sztance mocno łamanej, wtedy też jest chwyt młotkowy, ale powinno to odciążyć nieco nadgarstek, próbowałeś ćwiczyć w rękawiczkach do siłowni? Zazwyczaj mają zaczep stabilizujący nadgarstek, co go nieco odciąża.

Ja jeszcze poleciłbym ćwiczenie kapturów nie z plecami tylko z barkami, bo dosyć mocno się angażują się przy treningu barków, a na treningu pleców skupić się na najszerszym i prostowniku. Nie zapomnij też o brzuchu ;)

Wewnętrzną część klatki można również ćwiczyć przy wyciskaniu sztangi na ławce tylko w wąskim uchwycie na szerokość barków, im szerzej tym bardziej zaangażowana jest zewnętrzna część klatki