Patryk P

Na klate mozesz robic , sztange płasko, hantle skos , rozpietki płasko/skos , i przenoszenie hantli.

Wpierw dieta z nadwyżką kaloryczną . Pooglądaj pare filmików na yt np . Pana MIchała Karmowskiego. Potem treningi na siłowni: poszczególne ćwiczenia i wyjasnienia masz w atlasie ćwiczeń poszukaj w necie . Najlepiej 4 ćwiczenia na duże partie i 3 na małe. Możesz łączyć np: klatka + bicek, plecy +kaptury+tył barków, bary + tricek , nogi . Serie najlepiej 12-8 . Musisz dbać o tą dietę bo to 70% tego czego chcesz osiagnąć. Pamietaj również, że nie chodzi tu o jedzenie wszystkiego i dużo, musisz zwrócić uwagę na takie rzeczy jak węglowodany, białko , tłuszcze. Jest pełno tego w necie :). POzdrawiam

Jeżeli masz rozłożony plan treningowy na przyjmijmy wszystkie partie to możesz sobie połączyć te partie ze sobą ( małe z dużymi) (4 ćwiczenia na duże , 3 na małe). Jęzeli masz czas mozesz robić np 2 razy w tyg brzuch albo 3x w tyg. Oczywiście za wyrzeźbienie brzucha odpowiada dieta :). Połącz sobie np klatka + biceps , barki + triceps ( i wtedy mozesz zrobic po tym 3 ćwiczenia na brzuch) , nogi , plecy + tył barków + kaptury. Możesz również rozplanować sobie jeden oddzielny dzień od wszystkich na robienie brzucha ;). POzdrawiam

Na stronie sfd.pl masz kalkulatory obliczające zapotrzebowanie oraz obliczające ile podane danie ma kalorii w tym poszczególnych substancji takich jak : tłuszcze , węgle , białko. :) Pozdrawiam.

Dokładnie tak jak powiedział kolega niżej. 70% przybierania masy to dieta z nadwyżką kaloryczną. Jeżeli nie wiesz ile potrzebujesz kalorii wprowadzać w ciągu dnia to wejdź na np. sfd.pl i w zakładce dieta znajdziesz tam kalkulatory do obliczania zapotrzebowania. Pamietaj, że również dieta to pilnowanie wprowadzania do organizmu poszczególnych produktów takich jak np węglowodany, białka, tłuszcze itp. Potem jest trening, tutaj masz opisane dokładnie co i jak, świetnie to opisał Pan Michał :) http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html

Dokładnie tak jak napisali użytkownicy poniżej. Masz ćwiczenie np nr 1 ,w którym jest 5 serii 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria 5 seria W kazdej serii masz określoną liczbę powtórzeń i wykonujesz po koleji np 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń ITD. Po wykonaniu Wszystkich serii i powtórzeń z ćwiczenia przechodzisz do następnego ćwiczenia . :) Pozdrawiam