Julia Nowacka

musisz nieco obniżyć bilans kaloryczny dzienny o ok.100/150kcal. Organizm powoli rozpocznie pobierać tzw. "zapas", który został odłożony w organizmie oczywiście w stosunku do takich treningów, jakie do tej pory prowadzisz.

SuperSeria to trening, w którym zestaw ćwiczeń wykonuje się jedno po drugim bez przerwy tzn. kończysz serię np martwych ciągów i przechodzisz od razu do podciągania na drążku, kończysz i przechodzisz do brzuszków, z brzuszków na nogi i tak 3/4 razy, w zależności od twojego obecnego stanu i predyspozycji fizycznych. cyt. zalety "Trening superseriami powoduje maksymalne zmęczenie i " pompowanie " mięśni które ćwiczysz. Zwiększa intensywność treningu. To wiąże się z większą masą i siłą. Jest wygodne dla osób które cwiczą same i nie mogą ćwiczzyć na " maksa " lub nie mają spotera. Oszczędza czas, ponieważ można zrobić dużo więcej w krótkim czasie. Umożliwia bezpieczne ćwiczenie bez użycia dużych cięzarów i pozwala na bezpieczny, bezkontuzyjny trening." Według mnie nie powinno się go jednak stosować codziennie, gdyż można się nadwyrężyć. Ja robiłabym to 1/2 razy w tygodniu (gdy oczywiście siłownię odwiedzam codziennie).