Piotr Dunal

Ułożyłem taką diete i nie jestem do końca pewien czy dobrze to zrobiłem więc wrazie błedów mile widziane poprawy . Z góry dzięki
7:00
Jajak kurze całe 5 szt
9:00, 11:00, 13:00
Chleb tostowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
15:00
Pierś z kurczaka 200-300g
Ryż biały 50g
18-20 trening
20:10
BCAA Xtra 10g
20:30
twaróg chudy 125g
40g serka naturalnego

Witam mam probłem ponieważ zgubiłem troche fatu i moja sylwetka wygląda jak klepsydra jakie ćwiczenia stosować żeby to poprawić ? Z góry dzięki :)

Witam ćwicze nogi raz w tygodniu z dużymi ciężarami i w ogóle nie rosną :( Jakie mogą być przyczny ?
Wykonuje przysiady, prostowanie nóg, uginanie nóg i wspięcia na palce