Dawid Nazwisko

Witam,
mam mały dylemat z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator pokazuje mi inny wynik i nie bardzo wiem do którego się odnieść, aktualnie jestem na 1900kcal i waga stanęła w miejscu, czy może mi ktoś doradzić najlepszy sposób na wyliczenie zaporzetobawnia? Usiłuje zrzucić troche tkanki tłuszczowej do momentu uzyskania jakiejkolwiek definicji mięśni brzuch. Mam 180cm wzrostu, waga 82kg, staż na siłowni około 7 miesiecy z przerwą. Z góry dzieki za odpowiedz i pozdrawiam

Witam, mam pytanie odności mięśni ud, a dokładniej jakie ćwiczenie jest najlepsze do rozwoju mięsnia obszernego przyśrodkowego. Pozostałe mieśnie uda mam rozwiniete bardziej a mam tyły własnie z tą ich częściom. Z gory dziękuje za pomoc.