Paweł Łebski

Gainer jest to suplement. Nie widzę sensu zastępowania normalnych posiłków gainerem, więc jeżeli tylko istnieje taka możliwość to bazuj na zbilansowanej diecie:)

A jak wygląda twoja aktywność fizyczna ? Drugie pytanie to jak wygląda twoja dieta, mimo zbilansowanych posiłków może występować pewien niedobór makro lub mikroskładników które to są również istotne. Sądzę że główną przyczyną może być niewystarczająca ilość kalorii, gdyż jest to najczęstsza przyczyna problemów z przybraniem masy mięśniowej :)

Czy przy goblet squat stopy mają być na szerokości bioder? bo Marta ma stopy ustawione szerzej niż biodra ;)

Wydaje mi się że to zależy od tego co chcesz osiągnąć . Jeżeli masz trening ukierunkowany na zwiększenie siły to po serii rozgrzewkowej zaczynać robić serie z obciążeniem tak aby przy każdej serii zwiekszać ciężar a zmniejszać ilość powtórzeń (np 8-6-4 powtórzenia) Musisz też wyczuć jak twoje mięśnie reagują na ciężary. U każdego jest trochę inaczej i niektórzy lepiej reagują na treningi z większym ciężarem,inni z większą liczbą powtórzeń .

Tak , możesz to przyjmować ;) a co do dawkowania to polecam takie : Bcaa Stosowane w celu zahamowania procesu katabolizmu(rozpadu tk. mięsniowej). Zaleca się dawkowanie 1g/10 kg masy ciała na czczo,przed treningiem,po treningu oraz na noc. Najważniesze są porcje okołotreningowe. Glutamina Stosowana w celu poprawy regeneracji powysiłkowej oraz w celu zahamowania katabolizmu. Zaleca się dawkowanie porcji rzędu 5-10 g po treningu oraz na noc. Taka moja rada :D

No to masz do dyspozycji dobre źródło węglowodanów ;) Ja bym nie polecał Ci kupować suplementy tylko zainwestował w dodatkowe pokarmy ;) pamiętaj o orzechach które są kaloryczne (550kcal w 100g)a takie solone nie są w tesco drogie ;) Mięsa mielone/kurczak. Szukaj często promocji w sklepach -można tanio kupić fajne rzeczy, a no i jajka i nabiał ;)--dobre źródło białek