Filip Woźniak

Witam,
Od jakiś 2 miesięcy boli mnie górny odcinek kręgosłupa (od prawej łopatki do karku).Tak jakby miało coś "strzelić" ale nie chce. Tak mi się przynajmniej wydaję. Technikę myślę że mam poprawną. Poradzicie coś?

Mianowicie czy mogę wypić bezpośrednio po treningu kreatynę i od razu zjeść np. banana i szklankę mleka?

Siema mam takie trochę nietypowe pytanie: Czy kreatyna która była jakieś 10 mięsiecy otwarta (znaczy wziąłem trochę i zakręciłem puszkę) będzie jeszcze dobra?

Cześć, Znacie może jakieś skuteczne sposoby na zwiększenie ciężaru np. w wyciskaniu na ławce płaskiej.? Zatrzymałem się na pewnym ciężarze i nie mogę podnieść więcej.

Jestem ektomorfikiem z 10 miesięcznym stażem jaki trening polecacie. Obecnie stosuje trening push -pull.

Co polecacie. Brać kretyne cyklami czy raczej tylko w dni treningowe 5g, ale za to cały czas?