Mateusz Gołębiewski

Słuchajcie panowie jeszcze jedno pytanko, jutro planuje z kumplem ogolnorozwojowke i tak przez jakis czas, na masie mozna lecieec w takie cos?

Sporty walki....ja osobiscie trenowalem kick-boxing i goraco polecam. Specjalnie nie musisz sie przygotowywac, wszystko wytrenujesz na sali, ja jak zaczynalem poszedlem jako "zielony" a szybko sie wszystkiego nauczylem. Przede wszystkim mozesz biegac ale 3x w tyg i to na poczatku, poniewaz jak zaczniesz przygode z kick-boxingiem moim zdaniem 1x w tyg starczy biegania poniewaz "cardio" bedziesz mial w wiekszosci na kb. Wtedy oczywiscie mozesz cwiczyc u siebie albo gdziekolwiek indziej siłowo. Jezeli tak bedzie, to bedzie spory wysilek i spokojnie +300kcal mozesz dodac w bialka tluszcze i wegle. Ja bym obcial troszke bialka i dodal w tluszcze. A co do "uderzania i kopania" w worek, ja bym tego nie robil, poniewaz mozesz "popaść" w złe nawyki i trudno bedzie ci sie oswoic do prawidlowych ciosow, po za tym nie chcacy mozesz sie nabawic kontuzji. Mysle ze pomoglem na tyle ile moglem, w razie pytan pisz. POZDRO! :)

Powoli truskawki sie pojawiaja, zajrzyj do biedronki bo mieli borowki truskawki i wlasnie maliny. Po za tym gdzie ty zyjesz, jak nie dostajesz bananow w sklepach? ;p

oczyweiscie ze mozna

Zdrowa dieta to po prostu zbilansowane posilki dopasowane do potrzeb. Jezeli chcesz zrzucic troche kg oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na jakims portalu sportowym moze byc "potreningu.pl" odejmij od tego 200kcal na poczatek i ukladaj zdrowe posilki. wegle;ziemniaaki,ryz,kasze, tluszcze;orzechy,olej lniany,oliwa z oliwek,migdaly itp bialko;peirs z kurczaka,indyka,jaja,twarogi itp. "

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i % zawartosci tluszczu w organizmie! Jezeli tluszcz waha sie w granicach 17-20% budowanie masy miesniowej nie bedzie dobrym wyborem, w takim ukladzie musialbys przejsc na okres redukcyjny aby spalic tluszcz zbedny i nastepnie przy 12-13% tluszczu zaczac etap "masy". Pozdro!