Krystian Chaustowicz
Treści:
Około 14 serii na uda.
Do planu zamiast jakiejś opcji w przysiadach dałbym syzyfki/ żurawia - ćwiczenia bez większego obciążenia, uniwersalne, ale kształtujące mocne mięśnie. Kiedyś tak kulturyści budowali nogi.
Tak jak koledzy wcześniej napisali, rób 1-3 miesiaca trening FBW, jeżeli jesteś początkujący później rób masę planem od eksperta z Zapytaj Trenera bądź planem Michała Karmowskiego rozpisanego na kanale BJJB na Youtube.
Po prostu wystarczy rozerwać włókno mięśniowe. Mięśnie lubią być zaskakiwane, więc czasem możesz użyć superserii, różnej ilości powtórzeń, intensywności itp. Pamiętaj, że mięśnie rosną dzięki diecie!
Dolne partie brzucha - wszelkiego rodzaju ćwiczenia z unoszeniem nóg. Poszukaj ich w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na Youtube.
Możesz też do diety dodać troszkę "brudnego" jedzenia typu pizza itp. , bo jesteś ektomorfikiem.
