Krystian Chaustowicz

Wszystko ok, tylko tak jak Ci pisałem w poprzednim pytaniu: zmień kolejność partii mięśniowych. :)

Oczywiście, że możesz tak zrobić, dopóki nie kupisz sprzętu, pamiętaj jednak o tej samej techince wykonywania ćwiczeń.

Jeżeli przerwa od siłowni była dłuższa, niż 3 miesiące, polecam najpierw miesiąc robić trening FBW, polecam taki rozkład: Poniedziałek: Klatka i triceps, Środa: Plecy i biceps, Piątek: Nogi i barki. Brzuch rób 2 x w tygodniu po 6 serii. Co do diety to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (w kalkulatorze np. na potreningu.pl), do wyniku dodajesz 500 kalorii i wyjdzie Ci zapotrzebowanie na masie, rozłóż kalorie na makroskładniki, jedz około 2g białka zwierzęcego na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-2 g tłuszczy.

Ja wliczam tłuszcze ze wszystkich produktów, po prostu tak, jak zapoda kalkulator kalorii.

Większość z planów jest dla osób bardzo zaawansowanych, jaki masz staż na siłowni? Jeśli chodzi o masę, to rosną na niej mięśnie, lecz tłuszczu też zawsze się troche odłoży, podstawą nie jest trening, lecz dieta.

Dieta na masę jest dopięta na ostatni guzik? Bez niej nie ma co ruszać dalej z suplementami, kreatynę monohydrat możesz brać dłużej, niż miesiąc w dni treningowe okołotreningowe po pół zapotrzebowania przed i pół po, należy brać 1 g na 10 kg masy ciała, większa ilość nie jest zalezana po prostu ze względu na zły wpływ na nerki przy nadmiarze. Polecam taką kreatynę: http://www.trec.pl/wg-skladu/kreatyny/creatine-100-300g.html