Pytanie do Michala
Witam Cie Michale zaczynam swoja przygode z silownia po raz 2 i niewiem za jak zozlozyc swoja diete i tenigng na mase! myslalem o chdzeni na silownie poniedzialek,sroda,piatek 3 razy w tyg. Warze 69/70kg mam 175cm zwrostu ile % tluszczu ile mam to nie wiem ;). chcialem yacyac poniedyialek od klatki piersiowej i becepsu sroda triceps plecz i piatek barki i nogi cz to dobre na mase i robudowe ?Pozdrawiam i czekam na jakas podpowiedz
337
3
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 09:07
Plan jest dobry. Poźniej według uznania możesz też dorzucić brzuch. Ale według takiego rozkładu możesz sobie poćwiczyćjakiś czas.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 09:17
Jeżeli przerwa od siłowni była dłuższa, niż 3 miesiące, polecam najpierw miesiąc robić trening FBW, polecam taki rozkład: Poniedziałek: Klatka i triceps, Środa: Plecy i biceps, Piątek: Nogi i barki. Brzuch rób 2 x w tygodniu po 6 serii. Co do diety to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (w kalkulatorze np. na potreningu.pl), do wyniku dodajesz 500 kalorii i wyjdzie Ci zapotrzebowanie na masie, rozłóż kalorie na makroskładniki, jedz około 2g białka zwierzęcego na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-2 g tłuszczy.
dodał odpowiedź 26 grudnia 2013 17:25
Dzieki wielkie to od piatku zaczynam smigaC:)
