Zadaj pytanie

Krystian Chaustowicz

Krystian Chaustowicz
ranking
3
pytania
0
komentarze
650
odpowiedzi
3193
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 18:20

Po za dietą, którą po prostu MUSISZ mieć, jeżeli chcesz nabrać masy, możesz wspomóc się odżwykami białkowymi, gainerami(odżywki białkowo - węglowodanowe) oraz carbo (odżywki węglowodanowe). Znajdziesz je na www.trec.pl

dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 18:09

Ważne, by kalorie i makroskładniki z danego dnia Ci się zgadzały.

dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 18:08

No to jest dość specyficzny produkt, w dodatku oparty na białku sojowym, więc dużej masy nie zrobisz. Po za tym stosowanie dużych ilości tego białka może wywołać negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną u mężczyzn.

dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 15:48

Z masą mięśniową idzie także tłuszcz. Być może czujesz pod skórą tłuszcz i go czujesz, po redukcji będziesz czuł mięśnie. Skoro się suplementujesz to bierzesz kreatynę? Ona powinna trochę spompować mięśnie.

dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 13:11

Wybierz jakąś dietę, np. uniwersalną: obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne: 24 x waga ciała x współczynnik aktywności (1,1 - słaby 1,3- średni 1,5 - wysoka aktywność), wynik odzwierciedla Twoje kalorie na redukcji, teraz mnożysz zapotrzebowanie kalryczne z makroskładników: 30% białka(zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4 i masz ilość białka w gramach), 50% węglowodanów(zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4 i masz ilość w gramach), 20% tłuszcze (zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9). Przy takim zapotrzebowaniu i makroskładnikach nie musisz robić aerobów. Jeżeli chcesz je robić to dodaj 250-300 kalorii. Możesz też wybrać dietę Low Carb - poczytaj o niej w Internecie. Możesz skorzystać z odżywki białkowej, bierz ją 30-60 minut po treningu lub wtedy, kiedy nie możesz uzupełnić białka z posiłków w diecie. Polecam Ci białko Trec Whey 100

dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 10:31

Polecam stronę www.trec.pl oraz odżywkę białkową Trec Whey 100. Staraj się, aby odżywki nie przekroczyły wartości jednej trzeciej Twoich posiłków z dnia.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie