Krystian Chaustowicz

Jeden dzień bez diety to nic złego, ja na przykład robię sobie raz na tydzień dzień wolny od diety, na dolny odcinek pleców działa martwy ciąg, musisz odróżnić ból zwykły od bólów potreningowych(przez niektórych będnie nazywanych zakwasami).

Musisz dopasować ciężar tak, aby obie ręce były w stanie podnieść ciężar tyle samo razy. Większość ćwiczeń na klatkę powinno opierać się na sztangielkach.

Masz dietę? Bez diety nie ma co brać suplementów!

Najlepiej opisane ćwiczenia na brzuch, które polecił Michał Karmowski masz na kanale BJJB na youtube. Polecam dietę uniwersalną, lecz drogą: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb - poczytaj o niej w internecie.

Są specjalne tarki drewniane do stóp, które uwalniają receptory, niwelują one i zwalczają ból.

Dostosuj posiłki pod siebie. Licz kalorie z ilewazy.pl i przekładaj je do kalkulatora na potreningu.pl. Rano na śniadanie warto zjeść płatki owsiane, do tego możesz dodać mleko i jajka. Do mięsa warto dodawać jakieś sosy itp. Serek wiejski można połączyć z makaronem lub ryżem. Możesz też skorzystać z odżywki białkowej.