Krystian Chaustowicz

W FBW zazwyczaj z serii na serię dokładasz ciężar np. o 2,5 kg lub 5 kg. Możesz też zastosować to, że będziesz wyciskał na jednym ćwiczeniu ten sam ciężar, ale co tydzień dokładając go o 2,5-5 kg. Po za tym poczytaj o progresji liniowej.

Przede wszystkim postaw nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu - polecam Ci trening Core i wszelkie metody rozgrzewania danych partii mięśniowych. Po za tym oblukaj technikę ćwiczeń w atlasie na kanale Zapytaj Trenera na Youtube, ćwicz przy lustrze lub niech ktoś mówi Ci, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia, po za tym dobrze byłoby zaopatrzeć się w jakąś maść.

W Twoim wieku polecam Ci najpierw dietę i trening na masę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodaj do niego 500. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie z diety. Jedz ponad 2 g białka(jeśli zależy Ci na sile, jedz 2,5-3 g) na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy. Przedział powtórzeń w serii ćwiczeń to 12-8.

Przejście na jedną formę kreatyny nie powinno mieć dużego skutku, CM3 bierzesz na siłę, zaś creatine 100% na masę. Polecam stałą suplementację kreatyną tylko w dni treningowe okołotreningowo 1g na 10 kg masy ciała. :)

Przedramię zrobiłbym z tricepsem i bicepsem, brzuch 2 x w tygodniu, łydki z udami, a kaptury z plecami/barkami. Ile masz stażu? Trening 6 dniowy jest dla zaawansowanych.

A masz dietę? Dieta powinna być podobna do diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne +500. Makroskładniki: 2,5-3 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1 g tłuszczy. Po za tym polecam jabłczan kreatyny od treca - CM3. Możesz dać przedtreningówkę jeszcze typu Carnotrix.