Krystian Chaustowicz

Suplementacja bcaa ma tylko sens, gdy przerwy między posiłkami wynosiłyby ponad 5-6 godzin lub jakbyś był na diecie Intermittent Fasting.

Na początku wystarczy zwykłe FBW + dieta. Profesjonalniej wygląda to już u bokserów z dużym stażem, najczęściej robią oni trening 5x5.

A jaki masz cel? Odżywka białkowa oczywiście jest do uzupełnienia białka, a bcaa najlepiej brać tylko na redukcji. Jaki masz staż?

Drogi Mirku, przede wszystkim dieta redukcyjna musi być dopięta na ostatni guzik, musi być ujemny bilans kaloryczny od Twojego zapotrzebowania(około 300-500 kcal) oraz właściwy bilans makroskładników. Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Trening FBW jest bardzo dobry na początek, a po treningu dobrze wykonywać cardio przy tętnie 120 przez przynajmniej 30 minut. Spalone kalorie musisz uzupełnić z diety.

Diety najlepiej robić samemu, ewentualnie zaczerpnąć porad trenerów personalnych, dietetycy za bardzo nie znają się pod względem kulturystycznym.

Odżywki mają być tylko uzupełnieniem diety! Polecam carbo np. MaxCarb po treningu i Whey 100. Tyle powinno wystarczyć.