Krystian Chaustowicz

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej raczej nierealnym jest budować masy mięśniowej. No chyba, że jesteś początkującym na siłowni, ale ze względu na Twój wiek na siłownię poszedłbym dopiero za rok. Co do spalania tłuszczu, wszystko zależy od Twojej diety, obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jeśli chodzi o trening cardio to rano najlepiej go wykonywać na czczo, nie powinno się biegać przy pełnym żołądku, wykonuj trening dopiero 1,5 godziny po posiłku. Patrząc na Twoją wagę - z czego Ty chcesz spalać tłuszcz?!

Zapewne jesteś na redukcji? Wszystko zależy od tego, jak będzie spadała Twoja waga. Jeżeli będzie Ci spadało poniżej 0,5 kilograma wagi na tydzień, możesz zwiększyć ilość lub czas cardio. Masz dietę?

Od tego, czy tyjesz albo chudniesz zależy Twoje jedzenie. Może napisz co jesz. Po za tym jak na dziewczynę i tak masz niski poziom tkanki tłuszczowej, ewentualnie możesz wejść na redukcję tkanki tłuszczowej :) 1,2 kilograma mięśni w półtora miesiąca to bardzo dobry wynik.

Możesz skorzystać z nabiału: twarogu lub serka wiejskiego z ryżem. Zapotrzebowanie na mase obliczasz dodając jakieś 300-500 kcal do swojego zapotrzebowania. Trzymaj się 2-3 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy, a resztę czerp z węglowodanów. Kalorie dodajesz wtedy, kiedy waga nie idzie w górę.

Jeśli chodzi o dietę, to oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Jeżeli już musisz ćwiczyć w domu, to poczytaj o treningu domatora lub p90x. Zamiast suplementów zainwestowałbym w siłownię.

Codzienne duże wahania kalorii z diety są bardzo złe dla organizmu, a w dodatku zmniejszysz efekty diety do minimum. Zalecam trzymać stałą ilość kalorii. Aby nie zalać się tłuszczem na masie wykonuj od czasu do czasu trening cardio oraz pilnuj, aby nie przekraczać 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała.