trening siłowy dla kobiet
Półtra miesiąca temu zrobiłam sobie pomiar składu ciała na wadze tanita
wyniki sprzed 1,5 miesiąca:
%tłuszczu: 13%
masa mięsni 41,6 kg
woda 60%
wyniki z dzisiaj:
%tłuszczu: 16,8 %
masa mięsni 42.8 kg
woda 61,5%
Jestem zaniepokojna wzrostem tłuszczu, czy powinnam mniej jeść? jem ok 1800- 2000 kcal
Czy progres wzrostu masy mięsniowej jest dobry - 1,2 kg w półtora miecha?
Magdalena
Witaj Magdaleno.
Szkoda, że nie napisałaś ile ważysz, łatwiej byłoby wtedy określić czy 1800-2000 kcal to nie za dużo. Nie napisałaś też co jest Twoim celem? Budowa masy mięśniowej? Endomorficy mają to do siebie, że podczas budowy masy mięśniowej, pojawia się też sporo kilogramów w postaci tłuszczu i wody, masa ta nie jest sucha i jakościowo dobra, aczkolwiek, skok rzędu 1,2kg w ciągu 1,5 miesiąca u kobiety to bardzo dużo. Niestety nie napisałaś też jak rozłożone jest to 1800-2000 kcal, ile posiłków spożywasz, ile przyjmujesz węglowodanów, białek i tłuszczy oraz jakie są Twoje główne źródła pokarmowe. Jeżeli chcesz ograniczyć zbieranie dodatkowych kilogramów w postaci niepożądanej tkanki tłuszczowej, spróbuj wprowadzić do swojego treningu after burning. Jest to metoda, która polega na wykonywaniu po treningu siłowym, 20-30min treningu cardio o niskiej intensywności. (marsz na bieżni pod górkę) Ma to na celu podkręcenie metabolizmu i zapobieganie nadmiernemu otłuszczaniu się przy budowaniu masy mięśniowej.
