Krystian Chaustowicz

Kolejność wykonywania ćwiczeń w treningu FBW to: nogi, plecy, klatka, barki, tricep, biceps + brzuch. Być może przy wiosłowaniu za bardzo pochylasz się albo wyginasz do tyłu. Przysiady wykonuj do kąta 90 stopni. Jeśli chodzi o posiłki to polecam jakieś mięso typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa z ryżem lub kaszą gryczaną + oczywiście niezbędne warzywa.

Po treningu powinieneś być na tyle zmęczony, aby czuć satysfakcję, że dałeś z siebie wszystko podczas ćwiczeń. Jak mówi Michał Karmowski: "Tylko po udanym treningu mogę sobie spojrzeć w twarz." Po za tym dla polepszenia samopoczucia polecam suplementację omega-3. Satysfakcję powinieneś mieć też przy lustrze, kiedy utrzymujesz dobrze dietę.

Oczywiście, że można łączyć, lecz przeciwwskazania do tego łączenia to osoby chorujące na choroby związane z sercem. Kreatynę bierz po 5 g przed i po treningu tylko w dni treningowe.

Poczytaj o treningu FBW(poczytaj o nim w Internecie), a tak po za tym ćwicz nogi! Podstawowymi ćwiczeniami, które powinny się znaleźć w każdym planie są przysiady, wykorki, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie, wyciskanie na klatkę i wyciskanie żołnierskie.

Ja polecam branie bcaa 30 minut tylko przed aerobami. Dla zmniejszenia ryzyka spalenia mięśni możesz brać tak samo bcaa przed treningiem.

Trening core to trening korekcyjny i regeneracyjny. Brzuch ćwicz 2 razy w tygodniu po 6 serii.