Krystian Chaustowicz

Ćwiczenie raz w tygodniu nie da dużych przyrostów masy mięśniowej, zalecam ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przy jakimś planie treningowym. Na początek polecam trening FBW. Jeśli chodzi o dietę, to oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100.

Jeśli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to wydaje mi się, że dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie pleców i nóg na pojedynczych treningach, a w kolejnych: tricepsu z bicepsem oraz klatki z barkami.

Wszystko ładnie wygląda, oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-600g.html

Witam, 6 weidera nie jest polecana ze względu na to, że może uszkodzić lędźwiową część kręgosłupa, polecam Ci poczytać o treningu domatora i p90x. Po za tym pamiętaj o zdrowym i pełnowartościowym odżywianiu.

Na początku przygody z siłownią organizm dostaje bodziec do wzrostu masy mięśniowej, więc efekty budowania masy mięśniowej są dużo większe od następnych etapów, jednak dzięki odpowiedniej diecie można przybierać jakieś 0,5 kg masy mięśniowej w ciągu dwóch tygodni. Oczywiście, wraz ze stażem budowanie masy mięśniowej jest o wiele bardziej oporne, jednak dotyczy to już osób z bardzo długim stażem.