Czy dobrze rozpisałem dietę na masę ?
Witam
Ułożyłem własną dietę na masę i chciał bym usłyszeć jakieś rady co w niej poprawić.
1 posiłek
Omlet
Olej kokosowy
Otręby owsiane 100g.
2 jajka kurze całe i 2 białka
10 g orzechów włoskich
3 truskawki
słodzik stevia pestki 3-4
2 posiłek
Pierś kurczaka gotowana 200g
makaron al dente 100g
fasolka szparagowa 50g.
oliwa z oliwek 20ml.
3 posiłek
Serek wiejski lekki 3% 100g
Chleb żytni 200g
Oliwa z oliweg 20g.
Białko whey isolate 25g.
4 posiłek
Jajko gotowane 200g.
Chleb żytni 200g.
5 posiłek
Przed snem.
Białko whey isolate 50g,
Oliwa z oliwek 30 ml.
Suma:
Kcal3327
Białko200
Węgle341
Tłuszcze130
Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam ;)
Ułożyłem własną dietę na masę i chciał bym usłyszeć jakieś rady co w niej poprawić.
1 posiłek
Omlet
Olej kokosowy
Otręby owsiane 100g.
2 jajka kurze całe i 2 białka
10 g orzechów włoskich
3 truskawki
słodzik stevia pestki 3-4
2 posiłek
Pierś kurczaka gotowana 200g
makaron al dente 100g
fasolka szparagowa 50g.
oliwa z oliwek 20ml.
3 posiłek
Serek wiejski lekki 3% 100g
Chleb żytni 200g
Oliwa z oliweg 20g.
Białko whey isolate 25g.
4 posiłek
Jajko gotowane 200g.
Chleb żytni 200g.
5 posiłek
Przed snem.
Białko whey isolate 50g,
Oliwa z oliwek 30 ml.
Suma:
Kcal3327
Białko200
Węgle341
Tłuszcze130
Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam ;)
697
5
dodał odpowiedź 31 maja 2014 06:05
Zapomniałem dodać iż mam 168 cm i ważę 71 kg.
dodał odpowiedź 31 maja 2014 11:28
Jak dla mnie, wygląda dobrze.
dodał odpowiedź 31 maja 2014 21:27
Wszystko ładnie wygląda, oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
dodał komentarz 2 czerwca 2014 07:28
Dzieki wszystkim za odp;)
