Krystian Chaustowicz

Po co Ci BCAA na masie? :) Przy dużej ilości białka i kalorii nie da rady spalić mięśni. Katabolizm jest po 48 godzinach nie jedzenia. Po za tym taekwon-do może służyć jako mały trening cardio w celu wydzielania erytropoetyn - ważnego hormonu potrzebnego do budowy masy mięśniowej. Lepiej zainwestuj w dietę, odżywkę białkową i moze jakąś kreatynę.

Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Od przyrostu masy mięśniowej jest odpowiedzialna głównie dieta, potem plan treningowy, regeneracja czy gospodarka hormonalna. Krzyczenie to bardziej motywacja i pobudzenie. Po za tym wielokrotny rekordzista Polski w martwym ciągu i innych kategoriach - Jan Łuka poleca krzyczenie podczas wyciskania, podobno można dzięki temu wycisnąć nawet 10% więcej.

Porady: dynamiczna(szybkei ruchy) rozgrzewka przed treningiem oraz rozciąganie po treningu. Po za tym nie wykonuj zbyt szybko ruchów. Po za tym polecam Ci jeść częściej galaretki zawierające żelatynę, skorzystaj z maści i kremów do stawów oraz pójdź do lekarza sportowego(jeżeli masz na to pieniądze).

Rodzaj chwytu odziałuje na separację danego obszaru kapturów - tył i przód mięśnia. Przyjęło się, że jest to mała różnica, więc można wykonywać ćwiczenia obojętnie jakim chwytem.

Kiedy podciągasz się ku górze robisz wydech, natomiast jeżeli chodzi o cięzkie ćwiczenia polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=sZ41WO37N3Q&list=UU2AyohFiDUS3K98h5dJVfog