Krystian Chaustowicz

Zamieniałbym od czasu do czasu pompki na ćwiczenie na środek klatki. Po za tym plan ok, tylko zmniejsz ilość powtórzeń przy wyciskaniu i rozpiętkach, jeżeli używasz przy nich sztangielek.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Twój trening jest bardzo słaby. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Jeżeli nie masz sprzętu poczytaj o treningu domatora. Kalorie spalone z treningu cardio musisz uzupełnić.

Witaj, oba sposoby teoretycznie są dobre ze względu na to, iż można wykrozystać zmniejszony poziom glikogenu w organizmie - jeżeli nie ma go dużo, to spalany jest tłuszcz. Podczas aerobów na czczo jesteśmy bardziej narażeni na spalenie mięśni, natomiast jeśli chodzi o aeroby po treningu siłowym to zakładając, iż jesteśmy po przynajmniej jednym posiłku przed treningiem, mamy jakieś zabezpieczenie. Podsumowując polecam aeroby po treningu siłowym.

Od rzeźbienia jest dieta, która ma największy wpływ na sylwetkę. Po za tym w Twoim wieku polecałbym trening FBW na małych ciężarach. Poczytaj także o: http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/

Zmieścisz się w kaloriach i makroskładnikach z danego dnia? Ogólnie śniadanie powinno być pełnowartościowym posiłkiem, lecz duża ilość tłuszczu w jednym posiłku może sprawić, że będziesz się trochę słabo czuł tak samo, jak niektóre osoby, które zjedzą zbyt tłuszczowe smażone potrawy.