Krystian Chaustowicz

Po prostu staraj się, aby posiłki okołotreningowe miały troszkę więcej kalorii od pozostałych, podobną kaloryczność powinno mieć śniadanie.

Przede wszystkim jest Ci potrzebna dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100, natomiast po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Jeżeli nie przygotowujesz się za kilka dni do zawodów kulturystycznych czy sylwetkowych, to nie musisz robić nic specjalnego :) Po prostu trzymaj dietę, trening siłowy i cardio, a woda zleci w 1-2 dni.

Obojętnie ile byś nie ćwiczył, nie urośniesz, dopóki nie będziesz miał diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Ćwiczenia masz podane na kanale Zapytaj Trenera na youtube. Możesz wypróbować np. serii łączonych.

W okresie budowania masy mięśniowej rośnie masa mięśniowa i siła, więc jeśli nie jesteś zaawansowany, to nie ma potrzeby rozdzielać tych dwóch etapów. Po za tym do budowania masy wcale nie jest potrzebny wielki ciężar, tylko właściwe napięcie mięśniowe przy odpowiednim dla Ciebie ciężarze.

Niektóre tego typu napoje zawierają oprócz "syfu", cukry proste, które jeśli nie zostaną szybko wykorzystane, to mogą zamienić się w tkankę tłuszczową. Uważam, że lepsze dla zdrowia są napoje typu ZERO, wody mineralne oraz wody z dodatkiem owoców robione samemu.