Krystian Chaustowicz

Jeżeli bierzez suplementy i odżywki z głową, to nic się Ci nie stanie. Poczytaj, czy spożywane przez Ciebie suplementy i odżywki miały wymienione związki albo wzmacjają ich wydzielanie. Być może to wina jedzenia?

Oczywiście, że możesz tak zrobić. Jest to doskonałe połączenie i na pewno da dobre wyniki. Będzie to coś w stylu dużych inerwałów, czyli dużych przerw między kolejnym sprintem podczas interwału, jednak nie uznawałbym tego za główny rodzaj cardio. Rób czasem zwykłe cardio, czasem interwały, a czasem mieszaj oba rodzaje aktywności. Biegaj 30-45 minut dziennie. W przypadku interwałów biegaj maksymalnie przez 25 minut.

Rozumiem, że masz dopiętą dietę? Clena bierz w dni treningowe tak jak brałeś, natomiast w dni nietreningowe brałbym 2 razy przed posiłkiem, tylko nie na czczo, ponieważ pusty żołądek powinien najpierw "spotkać się" z jedzeniem. L-karnitynę bierz raz dziennie w dni treningowe 30 minut przed treningiem, a w dni nietreningowe 30 minut przed jakimś posiłkiem(nie na czczo).

Data ważności jest zazwyczaj podana na opakowaniu, kreatynę śmiało można trzymać otwartą przez kilka miesięcy.

Jeżeli cały czas "trzymasz michę", a raz na jakiś czas pozwolisz sobie na cheat meal, to nic się nie stanie. Ważne jest, abyś nie przekroczył z kaloriami o kilka tysięcy. :) Dzień po cheat mealu zapewne wzrośnie waga o jakieś 2-3 kg, lecz nie przejmuj się, bo jest to woda, i dzięki kilku dni diety ona zejdzie. :)

Przede wszystkim, masz dietę? Bez diety wiele nie osiagniesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Jeśli chodzi o suplementy to polecam Ci branie kreatyny NIE cyklami, a cały czas, lecz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g.