Suplementy,pomożecie?
Cześć.
Jaką polecacie suplementacje w czasie nabierania masy?
Myślałem o gainerze, serwatce i jakieś aminokwasy, co o tym sądzicie i co konkretnie polecacie ?
Kreatyna odpada bo właśnie kończę cykl :)
pozdrawiam
Jaką polecacie suplementacje w czasie nabierania masy?
Myślałem o gainerze, serwatce i jakieś aminokwasy, co o tym sądzicie i co konkretnie polecacie ?
Kreatyna odpada bo właśnie kończę cykl :)
pozdrawiam
1389
11
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 21:54
Witaj, no jeżeli masz braki w diecie to można zaopatrzyć się w Gainerka :).... Jeżeli masz braki w białko to też białko ;).... Ogółem możesz kupic Gainerka, Białko i aminokwasy ( bcaa rozgałęzione )..... Gainer - Mass XXL........ Białko - Whey 100 ......... Bcaa - BCAA POWDER TREC........ :) POZDRAWIAM
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 22:33
Jak to stosować i ile tego kupić?
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 22:38
Kwestia na ile czasu chcesz, możesz gainera, białko i aminokwasy stosować nawet i cały rok.... A ile stosować ? Jeżeli chodzi o gainera lub białko to stosować tyle ile masz "BRAKÓW W DIECIE"....... Jeżęli chodzi o Bcaa to przed i po treningu (przed ok 5-10 g i po 5-10 g )..... POZDRAWIAM
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 22:43
Bcaa nie brać w dni nie treningowe?
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 22:46
Moim zdaniem nie bierz, nie ma sensu :)... Zresztą i tak jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym więc katabolizm i tak i tak nie powinien cię dopaść.... Pozdrowionka :)))
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 22:51
I jeżeli chce na jeden miesiąc to ile kupić ? :) Dzięki bardzo za pomoc
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 22:06
Cześc, białko, MASS XLL,. Pozdro
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 22:19
Dzięki, a powiecie mi jak dawkowac i ile tego kupic ? :)
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 22:38
Kwestia na ile czasu chcesz, możesz gainera, białko i aminokwasy stosować nawet i cały rok.... A ile stosować ? Jeżeli chodzi o gainera lub białko to stosować tyle ile masz "BRAKÓW W DIECIE"....... Jeżęli chodzi o Bcaa to przed i po treningu (przed ok 5-10 g i po 5-10 g )..... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 21:09
Przede wszystkim, masz dietę? Bez diety wiele nie osiagniesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Jeśli chodzi o suplementy to polecam Ci branie kreatyny NIE cyklami, a cały czas, lecz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g.
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 22:23
Słyszałem,że nie można brać kreatyny "CALY CZAS". Jak sądzisz ?
