Krystian Chaustowicz

Będąc podczas budowania masy mięśniowej i ćwicząc mięśnie skośne brzucha. Trzymając dietę sprawisz, że mięśnie skośne brzucha po prostu się powiększą, a to czy będą widoczne na masie, jest to uzależnione od ilości tkanki tłuszczowej w ciele.

Z multiwitamin polecam MultiPack od Treca. Ogólnie dla osób ćwiczących siłowo poleca się "naturalny steryd" - witaminę D3 :) Ma ona podobne działalnie do produktów anabolicznych. Po za tym witaminy i minerały bierz całą dawkę tylko przed snem.

Kalkulator potreningu zaniża ilość tkanki tłuszczowej, w rzeczywistości jest to jakieś 2-3% więcej. To Ty powinieneś podjąć decyzję, a zarazem czuć się dobrze w swoim ciele. Polecam najpierw zrzucić zbędy tłuszcz, a następnie wziąć się za budowanie masy mięśniowej.

Białko sojowe jest pochodzenia roślinnego, więc nie dostarcza pełnowartościowego białka. Ważne jest, aby głównymi źródłami białka były produkty pochodzenia zwierzęcego. Raz na jakiś czas można skorzystać z odżywek sojowych, lecz należy pamietać, że to nie ono powinno być głównym źródłem białka.

Po pierwsze polecam na początku ćwiczyć według rozpiski treningu FBW - poczytaj o nim w Internecie. Aby przybrać masy mięśniowej, odpowiedzialna jest za to dieta.Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Polecam odżywkę białkową Trec Whey 100 - po niej przynajmniej ja nie mam żadnych podobnych skutków. Ogólnie duże spożycie białka w diecie przy nadwyżce kalorycznej może powodować "śmierdzącą sprawę". Na zatwardzenie polecam jogurt Activia lub sok pomarańczowy, być może spożywać za dużo błonnika - owsianki , pieczywa i innych produktów zbożowych.