Krystian Chaustowicz

Napisz to jeszcze 100 razy :)

Wszystko przez zbyt duże ciśnienie podczas wykonywania ciężarów, nie mamy na to większego wpływu, jedyne co można zrobić to użyć preparatów do poszerzania naczyń krwionośnych.

To dobry trening na masę, ilość powtórzeń w serii: 12-8. Do treningu oczywiście najważniejsza jest dieta. :)

No dokładnie, dieta to podstawa. Rób split i po jakimś czasie(2-3 miesiące) dodaj kreatynę.

W razie jeszcze jakichkolwiek problemów, pisz śmiało! :D

Zapotrzebowanie obliczasz na potreningu.pl i dodajesz do niego 300/500 kalorii. Jeżeli nie chcesz się zalać, to robisz powoli, dodając 50-100 kalorii tygodniowo(tzw. Reverse Diet) Rozkład makroskładników: 30% białka(zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4 i masz ilość białka), 50% węglowodany(zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4) i 20% tłuszcze(zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9 i masz ilość tłuszczy). Kalorie też liczysz na potreningu.pl