Plan Treningowy ? !
Witam, chcialem zapytac oraz dowiedziec sie czy mam dobrze ulozony plan treningowy, jezeli jest cos nietak prosze o wskazowki :)
Pon : klatka, bicek
wt : Plec, tricek
czw : barki, kaptury, przedramie
pia : nogi, bicek tricek
Oraz pytanko odnosnie cwiczen i seri na dana partie ? jakie macie zdanie ile prawidłowo ?
robie, duze partie ( klatka, plecy, nogi ) okolo 4 nieraz cwiczenia po 4 serie
małe partie ( bic, tric ) 3 cwiczenia po 4 serie
barki rowniez okolo 4 nieraz 5 cwiczen po 4 serie
nie wiem czy malo czy duzo nie chce przepalic miesni a czuje sie dobrze po takim wycisku.
pozdrawiam.
Pon : klatka, bicek
wt : Plec, tricek
czw : barki, kaptury, przedramie
pia : nogi, bicek tricek
Oraz pytanko odnosnie cwiczen i seri na dana partie ? jakie macie zdanie ile prawidłowo ?
robie, duze partie ( klatka, plecy, nogi ) okolo 4 nieraz cwiczenia po 4 serie
małe partie ( bic, tric ) 3 cwiczenia po 4 serie
barki rowniez okolo 4 nieraz 5 cwiczen po 4 serie
nie wiem czy malo czy duzo nie chce przepalic miesni a czuje sie dobrze po takim wycisku.
pozdrawiam.
780
18
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 08:52
Plan dobry, serie też z tym, że na duże możesz śmiało dołożyć z jedno ćwiczenie ale nie mussiz
dodał komentarz 20 grudnia 2013 11:15
Barki to mała partia 4 ćwiczenia wystarczą. Co do diety to w przypadku robienia masy powinieneś jeść min. 2g białka, 4-9g węgli, 1-2g tłuszczy,
dodał komentarz 20 grudnia 2013 17:21
Stosuj się do gramatury makroskładników, którą Ci wyżej podałem. Musisz osobiście sprawdzić jaka ilość węgli będzie dla Ciebie odpowiednia. Dodawaj je stopniowo, kontrolując je jednocześnie przy lustrze i z wagą, abyś za szybko się nie zalewał.
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 12:03
Klatkę połączyłbym z trickiem, a plecy z bickiem. Rób po 12-14 serii na duże partie i 8-9 na małe partie.
dodał komentarz 20 grudnia 2013 12:30
Jaki masz staż na siłowni? Jeżeli jesteś początkujący to powinno wystarczyć 14 serii na nogi i plecy, 12 na klatkę i barki i 8-9 na mniejsze grupy mięśniowe.
dodał komentarz 20 grudnia 2013 19:24
Zapotrzebowanie obliczasz na potreningu.pl i dodajesz do niego 300/500 kalorii. Jeżeli nie chcesz się zalać, to robisz powoli, dodając 50-100 kalorii tygodniowo(tzw. Reverse Diet) Rozkład makroskładników: 30% białka(zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4 i masz ilość białka), 50% węglowodany(zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4) i 20% tłuszcze(zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9 i masz ilość tłuszczy). Kalorie też liczysz na potreningu.pl
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 16:54
Bic i tric wystarczy raz w tyg
