Krystian Chaustowicz

Polecam ćwiczyć klatkę z tricepsem. Klatkę zaczynałbym wyciskaniem sztangą, następnie przydałoby się jakieś wyciskanie na skosie: sztangą lub sztangielkami, na koniec rób rozpiętki, ewentualnie na spompowanie możesz dać ćwiczenie na środek klaty: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Co do bicepsa: jest to obojętne, ja osobiście polecam zacząć ćwiczenie bicepsa od sztangi/długiego gryfu, a następnie wykonywać ćwiczenia ze sztangielkami. Za tydzień możesz wprowadzić małe zmiany zmieniając skos poziomy na górny lub odwrotnie. W bicepsie polecam od czasu do czasu robić serie łączone, czyli robić jedno ćwiczenie od razu po drugim i powtórzyć tak kilka razy. Co do innych partii: Nogi zaczynaj od przysiadów, plecy od podciągania, barki np. od wyciskania żołnierskiego.

Twaróg możesz polać polewą do ciast lub ketchupem(w małych ilościach) lub rozgnieść go z owocami(w przypadku diety na masę). Ponadto możesz do niego dodać np. rodzynki.

Rozgrzewka polega przede wszystkim na szybkich ruchach bez obciążenia.(Wymachy rąk, nóg, krążenia ramion itp.) Po za tym rozgrzewka może być taka sama na treningu push&pull jeśli chodzi o rozgrzewkę z obciażeniem. Możesz zrobić 2-3 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze i dużej ilości powtórzeń.

Nie napisałeś, czy chcesz zrzucić zbędny tłuszcz, więc w tym momencie nie mogę Ci polecić diety. Dobrym treningiem kształtującym kondycję są interwały w formie biegania: np. biegniesz sprintem przez minutę, a następnie biegniesz minutę truchtem. Taki trening powinien trwać maksymalnie 30 minut, wykonuj go jakieś 2-3 razy w tygodniu. Wspomagaj się się witaminami np. MultiPack'iem od Treca oraz kwasami omega -3 .

Papierosą nie nieszczą mięśni, lecz musisz mieć świadomość, że paląc papierosy trujesz swoje płuca, przez co z czasem pracują coraz gorszej, a w konsekwencji masz gorszą kondycję przez gorszą wymianę gazów w organizmie. Ponadto zwiększasz ryzyko zachorowania na nowotwór płuc. Wybierz zdrowy styl życia :)

Dobrą opcją dla każdego fightera jest crossfit, który pomaga ćwiczyć kondycję, wytrzymałość i dynamikę, trenuj go jakieś 2-3 razy w tygodniu.