Poprawne ułożenie ćwiczeć...?

Witaj, Nie ma, aż takiej zależności jakimi ćwiczeniami powinieneś zaczynać a jakimi kończyć. Jednak przyjęte jest, aby starać się zaczynać trening ćwiczeniami złożonymi następnie przechodząc do ćwiczeń wymagających mniejszą pracę dla mięśni. Moim zdaniem wszędzie stosuj tę zależność jednak przy treningu pleców nie polecam zaczynać od martwego ciągu. Tak to zawsze zaczynaj od ćwiczeń wielostawowcych - wymagających dużych nakładów energii - kończąc na tych które wymagają jej mniej. Pozdrawiam

Polecam ćwiczyć klatkę z tricepsem. Klatkę zaczynałbym wyciskaniem sztangą, następnie przydałoby się jakieś wyciskanie na skosie: sztangą lub sztangielkami, na koniec rób rozpiętki, ewentualnie na spompowanie możesz dać ćwiczenie na środek klaty: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Co do bicepsa: jest to obojętne, ja osobiście polecam zacząć ćwiczenie bicepsa od sztangi/długiego gryfu, a następnie wykonywać ćwiczenia ze sztangielkami. Za tydzień możesz wprowadzić małe zmiany zmieniając skos poziomy na górny lub odwrotnie. W bicepsie polecam od czasu do czasu robić serie łączone, czyli robić jedno ćwiczenie od razu po drugim i powtórzyć tak kilka razy. Co do innych partii: Nogi zaczynaj od przysiadów, plecy od podciągania, barki np. od wyciskania żołnierskiego.

Witam! Nie tylko plan treningowy ale odpowiednia dieta! Bez odpowiedniej ilości bialka weglowodanów i tłuszczy nic nie zdziałasz.. Jeśli nie będzie budulca to i nie będzie "budowy" Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com