Krystian Chaustowicz
Treści:
Im większy poziom tkanki tłuszczowej, tym większa potliwość - oblicz swój procent tkanki tłuszczowej np. na potreningu.pl. Jeżeli jest większy od 15%, to zró redukcję.
Zalecałbym Ci stosowanie multiwitaminy.
Nie da rady budować masy i redukować tłuszczu, albo to, albo to, zalecam Ci zrzucać tłuszcz na lato, a w zimę robić masę. Przez 7 miesięcy możesz zrzucić kilkanaście kilogramów tłuszczu i mieś dobrą sylwetkę.
Nie wiem jak jest u Ciebie z makroskładnikami, po prostu trzymaj się max. jednej trzeciej makroskładników z prochów. Ile razy korzystasz z sauny? Fakt, wpływa ona regeneracyjnie, ale jednak spowolni przyrost masy.
Na masie obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodajesz do niego 500 kcal. Jesz 2 g białka(pochodzenia zwierzęcgo), 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy.
No właśnie, a dieta to podstawa, bez tego żadna suplementacja nie ma sensu. Tak, chodzi mi o trenowanie z mniejszymi ciężarami.
