Krystian Chaustowicz

Niezbędna będzie porada u specjalisty(lekarza), ponieważ zawsze jest ryzyko, że podczas ćwiczeń naruszysz część po zabiegu.

Proponuje skupić się na jednym. Polecam Ci poczytać o progresji linowej i planie Jana Łuki: https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k

To obciąłbym tłuszcze do 120g.

Wykroki to jedno z podstawowych ćwiczeń na nogi ;)

Musisz konkretnie postawić - masa albo redukcja. Wszystko zależy, czy czujesz się dobrze z taką ilością fatu, jaką masz teraz. Przy tak dużym wysiłku, dodałbym Bcaa. Po za tym trzeba pilnować kalorii i makroskładników w zależności od celu.

Co 6-8 tygodni lub wtedy, kiedy siła nie idzie, warto zrobić regenerację. Należy wtedy nadal trzymać dietę, a jeśli chodzi o trening to może być on bardzo lekki lub w ogóle.