Krystian Chaustowicz
Treści:
@Mateusz, a co Ci ma schodzić, skoro nie tłuszcz? Opanuj się z tym zrzucaniem wagi na siłę, bo od tygodnia katujesz się rozmyśleniami na siłę. Z dietą i treningami dasz radę.
Suplementy w wieku 14 lat polecasz?! Pozdro!
To źle Ci mówili, widocznie się nie znają...to nie super seria, tylko seria łączona :) Na brzuch nie trzeba robić cały czas serii łaczonych czy dropsetów. Nie musisz słuchać się ich poleceń, możesz wybrać takie ćwiczenia, które Ci się podobają :).
Pisałeś, że chcesz redukować tłuszcz, a teraz piszesz, że chcesz zwiększyć masę mięśniową...Kreatynę bierz tylko w dni treningowe. Kwestia dokładnia ciężaru jest dowolna, możesz poczytaj o progresji liniowej.
Z jaką partią ty niby chcesz robić brzuch w superserii? ;) Na resztę polecam spięcia brzucha i allachy.
No na zawody to 3-4 % tkanki tłuszczowej :) Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl katabolizm nocny to mit :) Po za tym przy dużej(2-3 g białka na kilogram masy ciała) ilości białka nie ma szans na spalenie mięśni, no ale ok.
