Krystian Chaustowicz

Warzywa i produkty zbożowe mają bardzo dużo błonnika. Polecam stronę ilewazy.pl na której znajdziej pełną rozpiskę kalorii i makroskładników z błonnikiem :)

1. Jako, że jednym z naszych autorytetów jest Michał Karmowski z ZAPYTAJ TRENERA, polecam przyjmować kreatynę tylko w dni treningowe przed i po treningu 1g/10kg masy ciała. Przykładowo: Waga: 100 kg - 5 g przed i 5 g po treningu. Kreatynę możesz popić wodą albo sokami np. jabłkowym czy pomarańczowym. 2. Efekty zaczniesz czuć, jak poziom kreatyny w organizmie się zwiększy stale, może to trwać kilka tygodni. Wtedy właśnie następuje wzrost siły i "napompowania".

Lipomastia tworzy się od nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie, także polecam redukcję - obniżoną ilość węglowodanów w diecie + aeroby.

Złóż dłonie jak do modlitwy wkładając między dłonie obciążenie. Mając prosto ręce, unoś je z ciężarem przed siebie, a następnie opuszczaj nie dotykając ciała. http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Ewentualnie: http://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0

Staraj się spożywać mało tłuszczu, tzn. max 1-1,5 g na kg masy ciała. Trening wyciąga raczej z Ciebie energię, zatem polecam jedzenie owoców, które są bogate w cukry proste. Diety wysokowęglowodanowe wiążą się ze wzrostem wagi, a Ty chyba ją chcesz utrzymać tak?

Można spróbować zaliczyć ich jako endomorfików, jeżeli ma się powyżej 15% tkanki tłuszczowej(wylicz sobie w kalkulatorze w Internecie), powinno zrobić się redukcję, następnie powoli zwiększać kalorie(tzw. Reverse Diet), a na końcu robić masę przy rygorystycznym kontrolowaniu wagi i tkanki tłuszczowej w organizmie.