Kreatyna jak najlepiej przyjmować?
1.Jak brać kreatyne? Bo słyszałem że z węglami prostymi i jakie to mogą być
2.Po jakim średnio czasie odczuwa się efekty po kreatynie?
2.Po jakim średnio czasie odczuwa się efekty po kreatynie?
1585
2
Witamy,
Kreatynę radzimy przyjmować tylko w dni treningowe, w dawce 5g na 30min przed treningiem oraz po treningu. Wyjaśnił to Michał Karmowski w poniższym odcinku (1 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Na początek bardzo dobrze sprawdzi się monohydrat kreatyny, polecamy Trec CREATRIX. Nie ma potrzeby przyjmować kreatynę z węglowodanami, ona i tak się wchłonie.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 15:10
1. Jako, że jednym z naszych autorytetów jest Michał Karmowski z ZAPYTAJ TRENERA, polecam przyjmować kreatynę tylko w dni treningowe przed i po treningu 1g/10kg masy ciała. Przykładowo: Waga: 100 kg - 5 g przed i 5 g po treningu.
Kreatynę możesz popić wodą albo sokami np. jabłkowym czy pomarańczowym.
2. Efekty zaczniesz czuć, jak poziom kreatyny w organizmie się zwiększy stale, może to trwać kilka tygodni. Wtedy właśnie następuje wzrost siły i "napompowania".
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 15:28
Jeśli będziesz przyjmował kreatynę długi czas to wystarczy stosować w dni treningowe według rozpiski, która podał Krystian. Jeśli jednak planujesz brać kreatynę przez 5-6 tygodni (cykl) to zalecane jest branie jeszcze 5g w dni nie treningowe. Obojętnie czy na czczo czy przed snem. Pozdrawiam
