Krystian Chaustowicz

Kamil C. o diecie Ci już rozpisał :) Ja natomiast, z racji, że jesteś ektomorfikiem, polecam robić na masie 10-6 powtórzeń w ćwiczeniach. Jak dostarczysz odpowiednią ilość kalorii i makroskładników, to masa i siła pójdzie w górę. POZDRO!

Otręby możesz jeść, tylko pilnuj błonnika, jeżeli będzie on za duży, to dostaniesz wzdęć.

Odżywka białkowa jest polecana po treningu, kiedy trzeba dostarczyć szybko wchłanialnego białka(30-60 minut po treningu), a tak po za tym możesz uzupełniać braki białka w diecie odżywkę.

Stosuj tak, jak Ci producent napisał, bierz ją tylko w dni treningowe tak, jak brałaś. W dni nietreningowe nie ma sensu brać.

Po treningu możesz wspomóc się odżywką białkową, ponieważ wtedy zależy na czasie, aby dostarczyć szybko wchłanialne białko 30-60 minut po treningu, od razu po treningu zjedz jakiś owoc np. banan albo nawet dwa.

Przede wszystkim skup się na technice ćwiczeń i kontroluj każdy ruch. Po za glukozaminą samo białko wspomaga proces regeneracji i powinieneś nieco wzmocnić mięśnie.