Krystian Chaustowicz
Treści:
Polecam spożywać 2-3 g węgli na kg masy ciała.
Niedobór magnezu i potasu - uzupełniaj go biorąc multiwitaminę + jedz owoce, warzywa czy kakao.
Lepiej skupić się na masie na hipertrofii, a na redukcji na sile, no chyba, że jesteś profesjonalnym kulturystą...
2 treningi na dzień kulturyści robią na rzeźbie, kiedy przygotowują się zawodów - krótko przed nimi. Po prostu zwężają oni plan treningowy z tygodnia(np. pon klatka barki triceps, śr plecy biceps, pt nogi) do 3 dni.
Przy dobrze obranej diecie da się przybierać na masie około 1kg na dwa tygodnie, czyli możesz przytyć ponad 20 kg w rok. Dla ektomorfika polecam filmik: http://www.youtube.com/watch?v=uwMzIWGjiXg
Na początek, na rozgrzewkę i zapoznanie się z siłownią polecam robić 1-3 miesiące trening FBW.
