Krystian Chaustowicz

Może po prostu zwiększ ciężary, zwiększ intensywność...Rób FBW 1-3 miesiące.

Większość Twoich ćwiczeń na biceps powinny być wykonywane za pomocną sztangielek. Dopasuj ciężar tak, aby obie ręce dawały radę wykonać daną serię.

Rób trening FBW 1-3 miesiąca, do tego typowa dieta na masę i będziesz rósł.

Jeśli chodzi o dietę, to ze względu na wiek polecam Ci dietę uniwersalną(droga dieta) lub dietę Low Carb - poczytaj o niej w Internecie. Jeśli chodzi o trening, to zrób najpierw trening FBW przez 1-3 miesiąca, później rób trening Push & Pull.

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta! Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne(np. w kalkulatorze na potreningu.pl) i dodajesz do niego 300-500 kalorii i wychodzą Ci kalorie na masie, pilnuj białka na poziomie około 2 g na kg masy ciała. Możesz wspomóc sie odżywkami, typu białko, gainer czy carbo, jeżeli nie wyrabiasz z kaloriami i makroskładnikami w diecie.

Przede wszystkim jedz produkty bogate w wapń oraz stosuj jakąś multiwitaminę. Trenowałeś coś?