Początki Siłowni
Witam Michale, mam kilka pytań dotyczących początków siłowni. Mam 198 cm, 82kg i 17 lat, chciał bym troche przybrać na masie jak i na sile, co polecasz na początek jak narazie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie coś zwiększyć cos zmienjszyć jakie ćwiczenia. Jak z dięta podejrzewam że jestem ektomorfikiem i wiem że cieżko będzie ale mam nadzieję że pomożesz.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1483
6
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 12:12
Zacznij o treningu FBW. Przykładowy trening http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html . FBW powinieneś ćwiczyć ok 2-3 miesięcy max 6, aż nauczysz się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i ciała otrzyma odpowiedni bodziec do rozwoju mięśni. A tu masz kilka dodatkowych informacji o FBW http://www.goodtrening.pl/FBW_-_Full_Body_Workout.php
dodał komentarz 22 grudnia 2013 12:33
Mięśnie są gotowe już chodze 2 tygodnie, technika z dnia na dzień coraz lepsza, takżę myślę o jakimś dokładym rozpisaniu treningu
dodał komentarz 22 grudnia 2013 13:22
Dwa tygodnie to żaden staż :) FBW ćwiczy się zazwyczaj 2-3 miesiące później przechodzi się na split. Przykładowy split: Pon. klatka + biceps Wto. plecy+triceps Środa wolne Czwartek. Brzuch +przedramiona + kaptury piątek. Barki + nogi.
dodał komentarz 22 grudnia 2013 15:00
FBW z podstawowymi cwiczeniami wystarczy za 2 msc mozesz zmienic na split
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 12:40
Rób trening FBW 1-3 miesiąca, do tego typowa dieta na masę i będziesz rósł.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 15:01
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
