Krystian Chaustowicz

Przed treningiem, 2-1,5 h przed jemy pełnowartościowy posiłek, należy szczególnie patrzeć na strawność węglowodanów i tłuszczy, aby nie spowodały dyskomfortu i poczucia "pełnego brzucha" na treningu, dlatego jako źródło węglowodanów najlepiej wybrać np. ryż. Przykładowy posiłek to pierś z kurczaka z ryżem zalana sosem. Od razu po treningu warto zaopatrzeć organizm w cukry proste z owoców, soków lub carbo. Dzięki temu uzupełnimy poziom glikogenu w mięśniach, po 30-60 minutach po treningu dobrze byłoby spożyć odżywkę białkową, ze względu na szybką wchłanialność,do odżywki dorzucamy węglowodany. Po 1-2 h jemy znów pełnowartościowy posiłek

Przede wszystkim idź do apteki, Pani/Pan polecą Ci jakąś maść, skoro kobietom w ciąży pomagają, to Tobie też pomogą.

Jak masz finanse, to Casein 100, a jeśli chodzi o białko z produktów to serek wiejski albo twaróg. :)

Książki na kurs instruktora kulturystyki: "Kulturystyka dla każdego" M. Kruszewski; "Kulturystyka" L. Michalski; "Metody treningowe" L. Michalski.

Większy nacisk na rozgrzewkę, rozciąganie po treningu i możesz spróbować tego: http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,102/fitness/walkowanie_i_cwiczenia_korekcyjne

Klatkę połączyłbym jednak z tricepsem, a plecy z bicepsem, naliczyłem 10 serii na biceps...zmniejsz do 8, brzuch rób 2x w tygodniu po 6 serii.