Krystian Chaustowicz

Tu nie chodzi o ćwiczenia, ćwiczenia po prostu wykonuwywaj po 12-8 powtórzeń w serii. Masę robi się dzięki diecie.

Bez przesady, że mięśnie będą sflaczałe...jak przestaniesz brać kreatynę, spadnie Ci po prostu woda z mięśni, po za tym kreatynę można brać cały czas.

Zastanów się nad jednym: potrzeba jest Ci siła czy energia? Jeśli energia to polecam przedtreningówki: http://www.trec.pl/wg-skladu/energia-pobudzenie-koncentracja.html lub też Carnotrix: http://www.trec.pl/wg-skladu/aktywatory-tlenku-azotu-i-karnozyny/carnotrix-180-tab.html

Codziennie trzymaj 2 g białka na kg masy ciała. W dni nietreningowe organizm się regeneruje i też rośniesz.

Brzuch się robi w kuchni! Wszystko zależy od tego co jesz. Możesz jeść mniej, ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne, lecz jeżeli większość będzie składała się z węglowodanów, to nie zrzucisz tłuszczu. Proporcje makroskładników na redukcję to: 30% białka, 50% węglowodany, 20% tłuszcze.

Makroskładniki w diecie wyglądają ok. Na czczo bym nie brał aminokwsasów, daj żołądkowi coś pod "fundament" typu kromka chleba.